孩子還小，語言表達能力未足，若他們心裡感受到不舒服，未必能詳細說出前因後果，亦可能無法用語言正確地表達出真正意思。因為「忌妒」和「忿怒」兩者表象可能相似但情緒根本不同，「唔好意思」與「怕醜」亦有微妙差異，「大大吓就明白」？真的嗎？那孩子還小時，若與朋友吵架感「失落」、成績未如預期「很失望」，內心不安不快不懂宣洩，爸媽該如何引導孩子學習用合理方式表達情緒？
教懂孩子表達情緒方法1：建立一個開放的環境
要小孩習慣說出心裡的話，首先我們要建立一個開放的環境，讓小孩可以在一個沒有顧慮的氛圍下，很自然地說出心裡的話。
自BB出生後，即使本來不善表達自己感情的爸媽，也會不時向BB說「我愛你」、「我好掛住你」等正面說話，不過，每個人都有正面和負面的情緒，當孩子漸漸長大，爸媽也可在孩子面前表現傷心難過，以證明負面情緒是不需要隱藏的。
但是專家提醒，孩子會很容易把父母的情緒歸咎於自己，所以當爸媽在孩子面前表現負面情緒時，要隨即解釋，讓子女知道麼原因，免得孩子以為自己做錯了事情。而且要讓他們知道，負面情緒並不會永遠跟著我們，只要他們願意努力，或是尋找大人幫忙，他們一定可以順利度過生命中不開心的日子。
父母可以有意識地提升孩子的情緒品質，培養孩子自我接納、自我賞識和包容他人、欣賞他人，這樣的孩子才不容易鑽牛角尖，也不容易產生過激的情緒反應。
教懂孩子表達情緒方法2：引導孩子說出心裡感受，幫孩子找到合適的宣洩管道
孩子半歲開始，爸媽便可以利用卡片介紹一些基本的情緒給小孩知道，教導他們不同情緒的名稱。當他們生氣、快樂、難過時，我們便可以利用閃卡請小孩指出他們正處於怎樣的情緒中。
我們也可利用繪本故事的情節，跟小孩討論書中角色遇到的困境，如果換作是他們，他們會有什麼感想呢？他們又會怎樣處理呢？
對於比較內向的小孩，如果他們真的不想要說，我們可以請他們用畫的。又或是年紀稍大的孩子，可以請他們用寫及畫，把心裡的話表現出來。
情緒學習工作紙下載：按此
孩子有情緒的時候，最好能引導他找到合理的宣洩管道，例如運動、聽音樂、大哭一場、找人傾訴……人的心理就像一個容器，如果積壓的情緒沒有被釋放，容器遲早會爆炸。一個人只要能接納情緒並表達出情緒，憂鬱的可能性就減少很多。相反總是一聲不吭、悶著、忍著的人，則很容易出現情緒和心理上的問題。
還有一點很重要的是尊重孩子的真實感受和情緒表達，與他共情，真正去理解他的感受和需求。當孩子覺得自己是被接納和理解的，他的情緒會更快平復，並從父母對自己的態度中學習到如何與人共情。
教懂孩子表達情緒方法3：觀察和關注
每個孩子的個性和氣質都不一樣，有些小孩的喜怒哀樂都寫在臉上，比較不會壓抑自己的情緒。相反，有些小孩在情感表達上較內向，他們不會輕易地說出心裡的話。如果你的小孩是屬於內向型的話，便需要多花一點工夫去了解他們，時常注意他們情緒的變化，如突然變得很安靜或易怒等。父母要主動關心小孩，不要等到小孩情緒爆發時，才要去了解他們。
也可以在遊戲中關注孩子情緒與情緒的發展，引導孩子在遊戲過程中表達自己的感受和需要，並引導他學習透過合理方式表達和調節自己的情緒。
教懂孩子表達情緒方法4：成為孩子的傾訴對象，細心聆聽
若孩子在外遇到了一些困擾或產生了一些情緒，他可能沒有地方表達，而家是避風港、父母則該是孩子最信賴的人，最好能給孩子一個可以傾訴自己的空間和時間。試想一下，如果孩子在學校壓力很大，回到家後，父母又要求嚴格，也不關心孩子的情緒和心理狀況，孩子就可能一直憋著，最後就難免憋出心理問題或障礙。
尤其在孩子成長過程中的一些特殊階段，例如剛入學或轉學這樣的時候，有很多問題需要適應，孩子此時情緒不穩定是很正常的現象，父母要多站在孩子的角度體諒他的感受，不要壓制他，而是多給他一些理解和包容。
而當孩子願意打開心扉、將心裡的話說出來時，爸媽一定要認真聆聽。但是父母要注意不要有過度的反應，因為這樣會讓孩子感到有壓力。我們只需要靜靜的傾聽，適時地給孩子一些意見便可。千萬不要在你忙碌或趕時間時跟子女聊心事，因為這樣會讓他們感到不受尊重。
睡前聊天，大家都在放鬆的環境下，孩子比較容易打開心房，因此將睡前聊天變成一項習慣，對於日後的親子溝通會有很大的幫助。
教懂孩子表達情緒方法5：尊重孩子，接受孩子的負面情緒
成年人很容易會忽略孩子的感受，但孩子一樣擁有屬於他們年齡的煩惱，但是他們不一定會了解自己的擔憂，所以大人要扮演引導的角色，讓小孩有一個抒壓的渠道。當小孩感受到父母對他們的尊重時，他們的情緒會因此得以舒緩；本來很生氣的，但是因為有父母的傾聽，他們的心情會稍微平復。本來很難過的，也會因為父母的同理心，也感到沒有那麼糟糕。
尤其是要允許孩子哭！哭是人類情緒的自然表露，也是表達感情的正常方式。對孩子而言，哭是表達需求、自我保護的重要方式。哭泣能產生正向的心理效應，能紓解人的不良情緒，減輕因某種傷害或壓力帶給人的痛苦。所以，父母不要看到孩子哭就生氣或強行阻止，要允許他適當地以哭的方式將不良情緒宣洩出去。
傳統的社會認為負面情緒是不應該有的，所以我們習慣將忿怒、傷心都壓抑下來，但是現在我們知道情緒沒有好、壞之分（不明白就看看電影《Inside Out》，第二集也即將上畫），主要是要看我們用那些方式來表達。在教導小孩正確的表達情緒之前，我們要學習接受小孩的負面情緒。當小孩說他討厭一樣東西時，我們先不要否定他們的感受，而應該問他們「為甚麼討厭」，才可令他們說出心底的感受。
總結
表達情緒的能力，是孩子一輩子的必修課，謹記，我們不是要完全不會出現負向情緒的人，也不是對於刺激完全沒有反應的人，而是希望孩子能快速調節自我情緒，找到身心平衡。而唯有當孩子親自體驗，長時間的揣摩拿捏，以及不斷地自我修正，才可能真正獲得這重要的能力。