媽媽在奉獻自己時間給予家庭的同時，都記住給予自己時間去做一些運動去保持身心健康。瑜伽療癒導師黎樂欣為大家示範以下3套強化背肌瑜伽動作，可以幫大家增加脊骨靈活度不足，背部疼痛，促進血液循環和消化系統運作，增加身體覺知，平衡力和加強肌肉力量。
強化背肌瑜伽動作1. 站立前彎
好處：
站立前彎是一個能夠伸展整個腰椎、腿部和背肌的瑜伽動作。它有助於減輕背部疼痛、增加身體靈活性，同時促進血液循環和消化系統運作。
步驟：
首先，站直身體，雙腳平行與肩同寬。
雙腳企穩，上半身向下沉，能感覺到腿部有伸展，血液倒流到上半身頭部，增加脊骨靈活度。初階者可以手扣手踭，上半身輕鬆下沉就可以。進階姐可以把手抱大髀，把身體盡量靠近自己的腿部。保持5到10個深呼吸，慢慢吸氣回正不用太心急。
強化背肌瑜伽動作2. 站立後彎
好處：
站立後彎可以改善身體的柔軟性、增加脊柱的靈活性，同時減輕背部疼痛。它還可以平衡和加強核心肌肉，同時提高姿勢和平衡。
步驟：
首先，站直身體，雙腳平行與肩同寬。
初階者可以把手掌放下腰，手指頭向上，推盆骨向前，吸氣時抽高心口，輕微後彎。
保持呼吸，維持3至5個呼吸。
進階者，可以把雙手向頭頂方向延伸，食指指出，做一個木星手印，令全身感覺再拉長一點。同樣，吸氣時抽高心口，肩膊不要聳起，後彎。
在這個姿勢中，保持5到10個深呼吸，感覺肚皮拉長，暢通胸腺，頸淋巴，肩胛骨上背位置有力量，拉長脊骨，訓練全身平衡。
在每次呼氣時，嘗試更深的後彎，如果身體允許。
強化背肌瑜伽動作3. 站立側彎
好處：
站立側彎有助於拉伸身體的側面肌肉，包括脊柱、腰部和肩部，同時增加核心肌肉的力量。它有助於改善身體的靈活性和平衡，並促進消化系統的正常運作。
步驟：
首先，站直身體，雙腳平行與肩同寬。
悠然呼氣，手臂放鬆下垂，肩膀放鬆。
慢慢吸氣，先抬起左手，伸展到頭頂上方。
慢慢呼氣，盆骨向左邊方向推，身體向右側彎曲，感到左側腰有伸展。
注意保持雙腳牢固地站在地面上，保持5到10個深呼吸，然後回到起始位置，再重複另一側的動作。
請注意，如果您不熟悉此瑜伽姿勢或有任何健康問題，請在進行之前咨詢您的健康專業人士。
瑜伽療癒導師 黎樂欣
2018年開始於香港瑜伽協會修讀200和500小時瑜伽導師訓練，並投入教學。擁有多項導師資格，如瑜伽治療，空中瑜伽，瑜伽輪，陰瑜伽及頌缽聲音治療。2021年開始跟隨昆廬的Livprem Singh練習昆達里尼瑜伽。現加入脊醫王俊華博士痛症診所教導痛症患者瑜伽復康治療。
Facebook【脊醫王俊華 痛症常識分享 Dr. Antonio Wong Chiropractic Sharing】
想知更多瑜伽拉筋紓緩都市痛症資訊？請按此