小滿飲食建議｜小滿開始之後，天氣會變得越來越熱，同時雨量亦會增多，濕度大大提升，容易誘發皮膚問題，例如濕疹、關節痛、汗斑及香港腳等。飲食方面應以清淡為主，少吃辛辣食物。爸媽可多煮以下5種食物，減輕誘發皮膚病的機會。
小滿宜吃食物1. 苦瓜
《本草綱目》中記載苦瓜能「除邪熱，解勞乏，清心明目。」而且苦瓜味苦、性寒，能達到去暑解熱、明目清心、降血糖以及健脾開胃等功效。食用苦瓜有利於消化和吸收營養，能緩解便秘和消化不良等問題。身體較虛弱者需減少進食，因為苦瓜性寒可引致腹痛和腹瀉。將苦瓜去籽切薄片炒蛋，就是一道清爽的夏日家常菜。
延伸閱讀：夏季時令瓜果食譜7款｜冬瓜盅/蟹籽青瓜沙律/勝瓜粉絲/苦瓜湯 消暑降溫+補充水分
小滿宜吃食物2. 綠豆
綠豆味甘、性寒，能降火氣，能改善夏日食慾不振的問題，有助增加食慾。而且綠豆具有清熱消暑、利尿消腫的功效，可驅走體內過多的濕氣。多進食綠豆亦能幫助降脂、降低血脂和膽固醇：百合薏仁綠豆沙食譜。
小滿宜吃食物3. 薏米
薏米/薏仁除了含有豐富的維他命和礦物質，可達到美白肌膚及養顏等功效之外，更可促進新陳代謝，促進體內水分代謝，有利水滲濕作用，對關節炎和風濕症的人士亦有幫助。薏仁中含有豐富的膳食纖維，可抑制血糖上升，降低血脂：去濕竹蔗薏米水食譜。
小滿宜吃食物4. 西瓜
夏天常進食的西瓜性寒、味甘，能清熱解暑止渴。西瓜亦含有鉀，可幫助人體降低血壓，減少高血壓和中風的風險，同時有較強的利尿作用，可促進水分代謝及消腫等功效。但要留意西瓜屬寒性的水果，幼兒消化系統尚未發育成熟，如一次過吃過量西瓜，會影響腸胃功能，引起嘔吐、腹瀉或脫水等問題。一歲左右的幼兒最多吃半杯份量的西瓜。
小滿宜吃食物5. 生薑
中醫學有說「冬食蘿蔔夏食薑」，生薑具有「脾胃聖藥」的美譽，可提升胃部及腸道內的殺菌作用。而薑的辛辣味不會導致胃痛，反而能促進胃液正常的分泌，有助腸道蠕動並幫助消化，減緩胃部不適。
而且夏天若長期喝冷飲或吃太多寒涼生食，容易造成體內濕氣積存，水分無法順利排出，造成水腫、肥胖，薑能促進血液循環，幫助發汗，去除濕氣，進而利水消腫。嫩薑檸檬飲做法簡單，食材取得容易，每天一杯，有效擺脫濕熱毒，提升身體修復力；先將薑洗淨磨泥，加入1杯寫溫水中，待水溫稍降，加入檸檬片即可直接飲用。
延伸閱讀：夏季食薑養生 注意薑種不同功效各異