富貴包點形成？！如果閣下是低頭族，經常感到肩頸繃緊、痠痛又或是有駝背、烏龜頸、頸椎位置明顯凸起現象？正正是富貴包形成的特徵。
富貴包如何形成？
由於我們的頸椎是向前，胸椎位置就相反是向後，所以頸椎與胸椎之間交界處構造上就比其他脊椎突出，容易受到壓力及出現勞損情況，因而形成隆起的包。當姿勢不良、駝背，胸椎活動度下降，肌肉過於緊繃亦有可能導致脂肪累積，最終成為一顆碩大的脂肪球，猶如石頭的質感，也就是大家看到富貴包的外觀。而經常低頭看手機、低頭看書過久、使用電腦、肩頸部常揹重物、駝背、烏龜頸加上圓肩、肥胖或慢性病等，都是造成富貴包的原因。
自我檢測富貴包
- 當我們面向側時，留意耳鉛垂線是否與膊頭成一直線。
- 靠牆站立：雙腳打開與肩同寬，整個身體貼靠牆，然後看頭能不能貼到牆。如頭部傾前及頸部有明顯凸起，說明有富貴包。
- 頸部關節往後凸起一大包，就算收緊下巴還是很明顯，很可能有富貴包的現象。
針對肩頸肌群訓練
富貴包是頸椎和胸椎交界處突出的一個形態問題，富貴包影響會導致肩頸緊繃，造成頸部肌群柔軟度變差，循環下降而肩頸酸痛，甚至導致頸椎性頭暈頭痛和手麻痹等症狀。註冊物理治療師Ivan指，可透過肩頸肌群訓練和強化肌肉運動，來改善富貴包。
1.可利用襪子捲成球狀，放在胸椎骨第一節，即是衫領位置(圖示)，把身體緊貼牆身，做出下巴向後縮的動作，把頸重心向後移，讓頭枕骨緊貼牆身，維持動作10秒，重複以上動作十次。
2.雙手放在頭枕骨後位置，雙手打開同時下巴做出向後縮的動作，維持動作10秒，重複以上動作10次。
3.身體躺下，頭部於床外位置懸空向下，然後把雙手打開舉起及拇指向上，下巴內收令頸同背部形成直線，維持動作10秒，重複以上動作10次。
調整不良姿勢
日常的小動作，如長期低頭使用電腦、玩手機、坐姿不良、低頭走路，甚至縮胸駝背、肩膀、頸部因為姿勢不良等習慣，久而久之肌膚會變得愈來愈繃緊和僵硬。所以日常生活應該盡量保持良好的姿勢，如看手機時將手稍微舉高，讓頭不至於太低。睡覺的枕頭也不宜過高，應選擇合適高度，以配合頸椎的曲度，可預防及紓緩頸痛。
伸展運動紓解疼痛
平常也可以多做頸部的柔軟操、瑜伽動作、帶氧運動、拉筋伸展，有助放鬆肌肉來緩解疼痛。如把雙手合掌放在背後三十秒，有助增加肩關節柔軟度；犬式瑜伽動作，可以同時拉開駝背時過度緊縮的腹肌和胸口前側，均有助消除肩背僵硬。展臂式動作，能改善過度緊繃的脊椎所帶來的疼痛，以及增加脊椎柔軟度。
圖片來源 : freepik
註冊物理治療師何卓華（Dr Ivan Ho）簡介
註冊物理治療師何卓華（Ivan Ho）經常為各大報章、雜誌及接受各大媒體訪問及分享體適能、運動治療資訊，熱衷痛症治療，尤其是專注研究脊椎、足部、神經系統等範疇。曾擔任香港中文大學專業進修學院、香港浸會大學持續進修學院、香港管理專業協會、香港工會聯合會學習中心資深講師超過15年。
專業資格：香港註冊物理治療師及香港物理治療學會會員、物理治療博士（EIM）、美國脊醫協會 (ACA) 會員
壹.手力.物理治療.運動中心、專薈復健治療學院、Physio-Yoga™️、PhysiX™️、PhysixPilates™️、Sling Alignment Therapy™️ (SAT)、ScolioxTherapy™️、KinetixMovt™️ 創始人