女性的鎖骨，總散發著魅力與自信的光芒！如何擁有鎖骨線、美麗的肩膀和無痛的脖子?趁在盛夏到來之前，趕緊收複粗厚脖頸、寒背、富貴包的問題，不妨跟住以下4招鎖骨伸展與訓練運動，活動鎖骨周圍肌肉、改善肩頸問題之餘，輕鬆鍛鍊出迷人鎖骨！
鎖骨的位置
鎖骨是身體上唯一的兩塊水平橫向的骨頭，位於胸腔頂部的肩部和胸骨之間，負責維持肩關節在正常位置，增加上肢的活動範圍和提高工作效能。如前三角肌、斜方肌、胸鎖乳突肌和胸大肌都附著在鎖骨上，使這些肌群能多向運動。 鎖骨還能平衡肩膀和脊椎，並通過分散直接接觸傳遞的力來來保護上肢。
第1招 鎖骨操練出線條
日本人氣美體教練佐川裕香Yuuka Sagawa不時在社交平台youtube分享瘦身、健體短片，她的一套瘦鎖骨運動，可以跟著視頻一起練習，坐著就能做到的伸展操，動作非常簡單，每天花8分鐘透過伸展運動、瑜珈，來改善圓肩、寒背、富貴包，不只讓鎖骨線條重現，還令背部和上臂也收緊。
鎖骨拉伸操：挺直上身，將手掌放在身後，將手踭打開合向後拉鎖骨，吸氣再將手踭向後拉伸，維持動作30秒。
鍛鍊胸肌：雙手屈曲放在肩膊上，手肘緊貼然後慢慢打開成90度拉伸，打開雙手向後伸展挺胸，重複以上動作45秒。
圖片來源 ：youtube@Yuuka Sagawa
第2招 鎖骨拉伸基本功
平日上班坐得太久，當感到頸梗背痛之時，無論是坐著或站著、任何地方，也可以做些簡單的拉伸動作，如斜方肌拉伸，這個動作能改善駝背，還能舒緩肩頸痠痛。
斜方肌拉伸：身體固定，左手扶著右邊耳朵，輕壓頭部，將頭往側邊傾斜。 維持動作15秒，換邊重複以上動作。
肩頸伸展：將身體的脊椎打直，右手往背後彎曲，讓手背盡量碰到肩胛骨，再將左手往外延伸，雙手由下往上互扣，同時保持頸部及頭部挺直。維持動作15秒，換邊重複以上動作。
第3招 頸部瑜珈
常見的瑜珈招式，其中魚式（Fish Pose）及駱駝式（Camel Pose），均由身體前側向天的方向伸展、後彎體式動作，能拉伸脖頸、緩解緊繃，除了有助舒緩頸部壓力，更可以調整體態、伸展肌肉線條，也讓鎖骨線條更明顯好看。只要準備一張瑜伽墊，就可以隨時開始整理你的體態。
魚式 : 平躺或是屈滕貼在地面，肩胛骨緊貼在墊子上，彎曲手肘，使手肘支撐於地面。吸氣：手肘推地，讓胸口上提，並將上背離地，使頸部持續向頭頂方向延伸。呼氣：頭向後仰，使頭頂貼地便可。
駱駝式 : 跪立在地面，雙腳打開與肩膀同寬，腳背貼穩地面；雙手放在腳跟上，將肩膀向後轉開，頭向上仰。吸氣：骨盆微微後傾，大腿前側開始出力，使胸口上提，同時記得收下巴。呼氣：上背出力，使雙手慢慢往腳掌的方向走，最後握住腳跟。
第4招 矯正不良姿勢
長時間低頭玩手機、煲劇、用電腦或坐姿不正，使得血液循環不好而出現的肩頸方面問題，還會影響整體形態，鎖骨自不然會消失。如長時間維持低頭姿勢，更會造成駝背與頸部前傾的問題。駝背會讓肩膀看起來很厚實，甚至會讓脊椎承受過度壓力，建議做一些簡單拉伸動作，有助紓緩痛楚，改善駝背還能矯正背部線條。坐姿不良容易引起頸部或腰部肌肉痠痛，建議可用坐墊，放在在椅和背的中間，既可維持腰脊骨弧度，背肌也不用使用過分力度。
圖片來源 : freepik