把握暑假夠瞓增高黃金期｜一文睇清中西醫推薦長高飲食、運動、穴位、生活習慣

比孩子學業更令爸媽憂心的，就是孩子的身高，增高總是令父母留心的研究項目：到底孩子先天條件能長多高？暑假可以瞓足啲，也就是孩子長高的黃金期！哪些營養食物、運動拉筋有助身高發展？以及我們常聽到的「田七增高湯」有用嗎？每晚瞓幾多才有助長高？本文一次過整理妥當。

想增高先看父母遺傳

父母遺傳始終是影響孩子身高的主要原因，如果想知道孩子的身高落點，可以利用下列 2 公式推算：
男生成年後的身高＝（父親身高＋母親身高＋13）÷2（誤差值為 ±5cm）
女生成年後的身高＝（父親身高＋母親身高－13）÷2（誤差值為 ±5cm）

兒科醫生建議，家長宜定期每 4 – 6 個月為小朋友度高（兒科醫生建議文章按此）。大部分的孩子在 5 歲之前，每年身高都會有明顯的成長，但這種爆發性的長高會在 3 – 5 歲後趨緩。

一般 4 – 10 歲青春期前的兒童，每年會增高 4 – 6 cm。如果家長發現子女比同齡小朋友矮小，或者低於成長曲線，家長就必須留意小孩的飲食、睡眠、運動習慣等，必要時到醫院進行檢查。

想增高要有良好生活習慣

影響長高的原因除了先天條件之外，飲食習慣和作息也非常重要。人體全身骨頭的上下兩端都有生長板，當我們熟睡時，可以透過腦垂線分泌的生長激素，來刺激生成軟骨組織。這些軟骨組織會鈣化變成硬骨，進而讓孩子的身高、骨架得以生長、發育。

1.早睡且睡眠充足

睡眠時人類的腦垂線會分泌生長激素，刺激生長與細胞再生。而當中生長激素分泌最多的兩個時段，分別是晚上9點至凌晨1點，以及早上的5點至7點，這兩個時間段對於長高來說是十分重要的！

而小朋友一般需要20至30分鐘才能入睡，入睡到1至1.5小時才進入熟睡，因此提早進睡才能趕上生長激素旺盛的時段。如果孩子養成了晚睡，或是習慣了熬夜，不但可能錯過了生長激素分泌時間，在身高和學習能力方面亦可能受到影響。

2.均衡飲食

其實想要健康成長，就是要吃得營養均衡，尤其是蛋白質：在發育時期，蛋白質參與了肌肉、皮膚、血液、免疫系統的維持與修補，並參與抗體的合成，有助於增加抵抗力，且隨時需要汰舊換新，因此成長發育絕對不能缺少。此外，減少垃圾食物的攝取也非常重要。

想讓骨骼強健，應多攝取鈣含量較高的食物。我們可能會直接想到牛奶、鈣片，但其實還有許多鈣含量高的食物可以選擇，如黃豆（或黃豆製品如：豆腐）、小魚乾、黑芝麻、紫菜、髮菜，以及深綠葉蔬菜如莧菜、芥蘭、菠菜等。

除此之外，體重過重、過量食用刺激賀爾蒙的食物，都會抑制生長激素。所以，應控制垃圾食物的攝取，此外，胖小孩相對更容易性早熟，因此少吃高油高糖的食物，孩子肚子餓時建議吃水煮蛋、豆漿、牛奶等含有優質蛋白質的小吃，是較好的選擇。

另外，減少食用「雞皮」這類容易讓孩子性早熟的食物，否則孩子提早進入青春期，身高發展就會受到影響。

3.適當的運動

合適的運動種類，以及適量的運動時間，都可以刺激生長板，且有助於骨骼發育。讓孩子養成運動的習慣，不只有助於長高，也能夠促進新陳代謝，維持健康狀態。（脊醫推薦的增高運動，按此）

下列6種有助於長高的運動，以及對於身體的益處：

• 跳繩：刺激骨骼生長、增強下肢肌肉力量。研究指出每天跳繩30分鐘，對孩子長高有幫助，但要注意，跳繩強度、姿勢不正確會對膝關節造成非常大的壓力，務必要視自身情況調整運動的時間長度。
• 深蹲：訓練腿部肌肉群。
• 籃球：刺激骨骼成長、強化身體肌群、增加柔軟度。
• 伸展操：拉長脊椎、伸展四肢、增加柔軟度。
• 踏單車：訓練大腿肌肉群、延展腿部。
• 腿部拉筋：伸展肩頸、延展背部及大小腿肌肉。

最後增高黃金期

多數人的身高，都會在青春期快速成長，即男孩變聲前兩年、女孩月經來前兩年（女性青春期多為 10 至 14 歲之間，而男性則為 11 至 15 歲之間）。但不論性別，超過 18 歲後，大部分的人生長板都會閉合，骨頭將不再生長，每個孩子的身高也會就此確定。只有少數人能夠繼續長高，且長高的程度有限。

按摩2個穴道，助孩子增高

睡眠充足、營養均衡都做到足，可以試試每晚按摩穴道，讓孩子的血液循環更順暢，進而幫助發育、讓頭腦思考更清楚。中醫認為經常按壓在腳底的湧泉穴，可以激發腎氣，幫助身高發育。

• 湧泉穴：位在腳底板凹陷處或腳掌前1/3處，可幫助有助血液循環，刺激生長發育。
• 百會穴：頭頂正中線前髮際後5寸處、約當兩耳耳尖對上去。幫助氣血循環。

增高湯食譜1

坊間常見的增高湯為：四物湯、四君子湯、田七湯，功能大部分以補腎、活血為主，唯每星期不可飲超過兩次。

田七增高湯材料（一人份量）：

生田七（ 一小塊 ）
杞子 （ 十粒 ）
龍眼肉 （ 五粒 ）
花旗蔘 （ 幾片 ）
瘦肉 （ $20 ）

田七增高湯做法：

一碗水隔水燉2.5小時即可

增高湯食譜2

簡單材料及步驟｜周家蔚教煮兒童成長湯 助孩子增高 詳情：按此