孕期營養｜懷孕前後應該特別留意飲食，為肚內BB吸收所需營養！「葉酸」是最常見的懷孕必吃養養補充品，不過只補充葉酸並不夠，有3種營養撚容易被忽略。只要好好補充這4大營養，寶寶就可以健康成長！
從懷孕初期到哺乳期都要特別留意以下營養需求：
- 懷孕初期 (首十三周)
葉酸、碘、維他命A - 懷孕中後期(第十四至四十周)
葉酸、碘、維他命A、熱量、蛋白質、鐵、鋅、奧米加-3脂肪酸、鈣 - 產後哺乳期
葉酸、碘、維他命A、熱量、蛋白質、鋅、奧米加-3脂肪酸
孕期攝取四大營養
1）葉酸：有助預防孕婦貧血和胎兒患上神經管缺陷(先天腦部或脊椎發育異常)，葉酸的主要食物來源有菜心、青豆、橙、花生、果仁等。
2）碘：嬰兒的生長和腦部發育必須要有足夠的碘，缺乏碘質會損害發育中的腦部。而世界衞生組織亦建議，每天須攝取250微克碘，食物主要包括：紫菜、海帶、海魚、海產 (如海蝦、淡菜、蠔等) 、奶類產品等。不過切勿吃過量，例如海帶的含碘量非常高，每星期不應吃多於一次。
3）鈣：能減低早產和妊娠高血壓的機會，建議孕婦及哺乳母親，每天飲用兩杯奶或加鈣豆奶，同時亦多選鈣質豐富的食物，例如深綠色的葉菜、豆腐等。
4）奧米加-3脂肪酸：分為DHA和EPA兩種，DHA有助腦部發育和視力發展。懷孕中後期需要增加攝取；孕婦和哺乳婦女宜吃適量含奧米加-3脂肪酸豐富的魚類例如三文魚、沙甸魚、鯖魚、紅衫魚、秋刀魚等，但需留意魚類產地來源，以防攝入重金屬。
資料來源：衞生署
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