媽媽是家庭的核心，每天都要面對各種各樣的挑戰和壓力，從安排膳食、操持家務、接送孩子、處理工作、應付親友，到維繫與丈夫的感情等，忙碌又繁重，所以媽媽常常忘了照顧自己的心情，甚至有時候會覺得沒有自己的時間、自我的空間，因而感到疲憊、焦慮、沮喪或無助。但是，媽媽要知道，愛自己才能更好地愛家人，練習好心情才能更好地面對生活。以下是媽媽放鬆心情的7個刻意方法，希望能夠幫助媽媽們找回自己的快樂和平衡！
媽媽刻意放鬆練習法1：設立目標和計劃
媽媽可能會覺得自己的生活只是圍繞著家庭和工作，沒有自己的夢想和興趣。但是，媽媽要謹記，自己也是一個獨立的個體，也有自己的價值和意義。媽媽們可以設定一些自己的目標和計劃，無論是學習一門新的語言、培養一項新的技能、參加一個社團或志願活動，還是計劃一次旅行或健身，都可以讓媽媽感到自己的成長和進步，增加自己的自信和滿足感。例如，媽媽可以報讀一個烘焙課程，學習如何做出美味的蛋糕和餅乾，不僅可以享受學習的樂趣，還可以和家人分享自己的成果，增進彼此的感情。
媽媽刻意放鬆練習法2：為自己確定MeTime
媽媽可能會覺得自己沒有時間和精力去做一些自己喜歡的事情，或者覺得自己不應該花時間和金錢去犒賞自己，因為那是自私和浪費的。但是，媽媽要知道，給自己一些放鬆和享受的時間，是對自己的一種照顧和尊重，也是對自己的一種獎勵和鼓勵。看一部電影、做一次facial、買一套新衫、吃一頓美食等，並不是大惡不赦的事情，更會讓自己感到放鬆和快樂。延伸閱讀：3大高性價比SPA推介 酒店級水療養生館享受METIME
媽媽刻意放鬆練習法3：和家人、朋友或專業人士分享感受
媽媽可能會覺得自己要扮演一個堅強和積極的角色，不想讓家人和朋友擔心自己，或覺得自己的問題不值得被關注，所以會把自己的感受和想法埋在心裡，不願意和別人分享。但是，媽媽要知道，和家人、朋友或專業人士分享自己的感受和想法，是一種有效的減壓和求助的方式，也是一種增加自己的支持和信任的方式，讓自己感到不孤單、不無助。
媽媽刻意放鬆練習法4：培養正向和感恩態度
媽媽可能會覺得自己的生活充滿了不完美，總是看到自己和別人的缺點和錯誤，而忽略了自己和別人的優點和成功，但培養正向和感恩的態度，是一種提升自己的幸福感和滿足感的方式，也是一種改善自己的人際關係和社會環境的方式。媽媽們可以每天花一些時間，例如在早上的時候，寫下3件值得感恩的事，即使很小的事如天氣很好也可，或孩子的默書成績有進步等。
媽媽刻意放鬆練習法5：做讓自己開心的事，不要只做必須應做的事
媽媽可能會覺得自己的生活只是充滿了一堆必須和應該的事情，如照顧家庭、工作、學習、社交等，而沒有自己的興趣。所以，一定要定期找一些讓自己開心和有趣的事情做，可提升自己的心情和生活品質，也是一種為自己的生活增加色彩和意義的方式。媽媽們可以選擇一些自己喜歡的事情，如畫畫、唱歌、跳舞、拍照、種花等，讓自己感到放鬆和快樂，發揮自己的創造力和個性。
媽媽刻意放鬆練習法6：保持健康和平衡的飲食和運動
媽媽可能會覺得自己沒有時間和精力去準備和享用一些健康和平衡的飲食，所以午餐孩子上學後，媽媽只會吃即食麵或昨夜的剩菜，但是，媽媽們要知道，保持一個健康和平衡的飲食和運動，是一種維護自己的身體和心理的方式，也是一種提高自己的自信和魅力的方式。媽媽們可以選擇一些自己喜歡的食物，如水果、蔬菜、全穀、豆類、堅果等，讓自己攝取足夠的營養和纖維，也可以選擇一些自己喜歡的運動，如散步、慢跑、瑜伽、舞蹈、游泳等，讓自己消耗多餘的熱量和壓力，保持健康體重和心情。
媽媽刻意放鬆練習法7：學會說不、設定界限
媽媽若經常要扮演一個完美和無私的角色，不想讓別人失望或不高興，只想取悅和滿足家人，因而忽略了自己的感受和需求。但是，媽媽要知道，學會說不和設定界限，是一種保護自己的方式，也是一種尊重自己的方式。媽媽若覺得不適合，可以拒絕一些自己不想要做的事情，如參加家長聚會、接受一個任務、幫助一個人等，讓自己感到有自由和有選擇。例如，媽媽可以在朋友邀請去逛街的時候說不，因為自己覺得累了，想要在家休息，而不是勉強自己去陪朋友，讓自己感到疲憊和不開心。
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