媽媽們在照顧小孩的每一天，常常會不自覺地維持在同一個抱小孩的動作，令到脊骨和下腰背承受重量，長期下去會導致腰背痛，脊骨靈活度減弱。有些媽媽會因腰背痛而用腰封，但亂用腰封，圍繞腰椎的肌肉便會「懶惰」變弱，失去它作為「天然腰封」的穩定腰椎功能，引致腰背肌群萎縮無力，脫掉腰封後就更容易感覺腰背部痠痛。
瑜伽療癒導師黎樂欣為大家示範以下3組瑜伽動作，有助舒緩下腰背痛，加速上半身血液循環，肩膊伸展，鍛鍊身體，讓媽媽們保持健康並充滿活力。
動作一：椅子前彎瑜伽姿勢
這動作可以拉伸整個背部的肌肉，令到身體放鬆，同時能夠加強上半身血液循環，令頭腦放鬆，因為是前彎的動作。如是眼部做過手術，或者有眼部問題的，又或者是當天剝大牙還在流血，請不要做向前彎伸的動作。
首先坐在堅固椅子上，雙腳平放在地面上，與臀部同寬，膝蓋彎曲成90度角。
深吸一口氣，延長脊柱，呼氣時緩慢地從向前彎，雙手放輕鬆，整個上半身放輕鬆頭部頸部放輕鬆不要用力，此時會感覺血液倒流到頭部，有助幫助加速血液循環，吸氣身體回正時要慢一點，讓自己不會頭暈。
初階者，手部放鬆就可以。進階者，可以把手往後捉緊椅子，令到拉感增強。
在這個姿勢中停留幾個呼吸，感受背部有伸展，特別是豎脊肌拉伸，最後吸氣慢慢回正。
動作二：嬰孩式
先跪坐，坐在地上，臀部在腳踭上。上半身向下沉額頭可以掂地，背部下腰有輕微的伸展，全新放輕鬆在此停留三至五個呼吸，然後吸氣回正。
動作三：兔仔式
由嬰孩式轉兔仔式。從嬰孩式開始，然後臀部升起離開腳踭，頭頂掂地，感覺上背後頸有伸展。
進階者，可以十指緊扣在背部，拳頭向頭部延伸，同時伸展肩膊，上背，增加平衡力專注力集中力。
記得傾聽自己的身體，根據需要修改姿勢。如果你有任何已存在的醫療狀況或受傷，最好在嘗試任何新的姿勢之前咨詢合格的瑜伽教練。
瑜伽療癒導師 黎樂欣
2018年開始於香港瑜伽協會修讀200和500小時瑜伽導師訓練，並投入教學。擁有多項導師資格，如瑜伽治療，空中瑜伽，瑜伽輪，陰瑜伽及頌缽聲音治療。2021年開始跟隨昆廬的Livprem Singh練習昆達里尼瑜伽。現加入脊醫王俊華博士痛症診所，教導痛症患者瑜伽復康治療。
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