更年期是每一位女性必經的人生歷程，女性踏入45歲之後，由於女性荷爾蒙劇烈變化的緣故，這個時期的女性容易發生一些身心不適症狀，而更年期到來女性最明顯的變化，如月經失調、潮熱盜汗、胸悶、失眠、心悸氣喘等等。我們可以透過飲食來紓解不適症狀，順道調理身體。
甚麼是更年期 ?
更年期是女性生命中一個自然的現象，女性到了45至55歲之間，由於女性荷爾蒙分泌逐漸減少，除了月經週期改變外，還可能出現各種不適症狀。例如產生熱潮紅、盜汗、暈眩、胸悶、心悸、焦慮不安、煩躁等身心不適。此外，月經週期也會變得不規則，時早時遲，經量時多時少。當婦女超過一年以上沒有月經，才可說是絕經。
更年期會持續多久 ?
每個女性更年期到來的歲數也不同，正常情況，會在45至55歲之間到來，更年期症狀通常會在１年至3年內就會結束，但也有長達５年還未結束的。因個人體質及耐受度不同，每個人對更年期症狀的忍受程度也有所差異。
更年期常見症狀
註冊中醫師丁子承(Ray醫師)稱更年期一系列症狀為「絕經前後諸症」，其主要症狀包括：月經不調、潮熱盗汗、眩暈耳鳴、心悸失眠、腰酸背痛、煩躁易怒等。事實上，其病機已一早記載於《黃帝內經》：「七七任脈虛，太衝脈衰少 ，天癸竭」；可見更年期的主要病因是「腎氣虧虛」所致 ，而「腎虛」又再導致其他臟腑機能失調，出現心悸、潮熱、煩躁等諸症。因此中醫治療上以「補腎」為主。
中醫疏肝與安神藥療
傳統中醫理論對更年期的主要病因是腎氣虧虛所致， Ray醫師指中醫常用的補腎藥，包括仙靈脾、巴戟天、仙茅、墨旱蓮、女貞子、肉蓯蓉等；事實上，臨床還常加入疏肝與安神藥，如合歡皮、柴胡、預知子、酸棗仁、龍骨、珍珠母、牡蠣等。當症狀已影響到日常生活，甚至感到嚴重不適，適時接受治療較為妥當。
注意日常飲食
均衡飲食對任何年齡的人士，都是有益的。Ray醫師指只要日常飲食的營養均衡，謹記少油、鹽、糖，建議多吃綠色蔬菜、堅果、黃豆類製品，就能輕鬆面對更年期。例如多吃含鈣食物，如牛奶、小魚乾、黑木耳、瓜子、芝麻等；還有富含有類似植物性雌激素的食物，如黃豆、山藥、地瓜等，都有助於減緩荷爾蒙變化引起的不適。此外，多吃維生素B群的食物，如堅果類、肝臟、酵母、瘦肉、深綠色蔬菜，有助減少血糖、維持人體所需營養。
更年期紓解食療
更年期潮熱出汗、易怒煩躁，Ray醫師建議可以多吃養陰或寧神的食物，如可以泡杯甘麥大棗茶，當中甘草性平、味甘，入心、肺、脾、胃經，具養心安神之效；多吃蓮子百合粥，則能改善改善盜汗、失眠。
1.)甘麥大棗茶：甘草5g、小麥10g、大棗2粒，開水熬煮10分鐘即可。可寧心安神，緩解煩躁易怒情緒。
2.)蓮子百合粥：蓮子、百合、白米各30g，杞子5g，加水煮粥。可紓緩心悸失眠、乏力盜汗等症狀。
註 : 由於每個人體質有別，食用前，應先查詢註冊中醫師或醫生意見。如更年期症狀持續，應及早求醫。
圖片來源 : freepik
註冊中醫師丁子承 （Ray醫師）簡介
註冊中醫師丁子承 （Ray醫師）： 常於個人網誌分享中醫及健康資訊，並接觸不同病患者，提供治療及中醫諮詢。涵蓋中醫療法、痛症、皮膚、調理身體、針灸正骨等層面。專業資格：香港浸會大學中醫學學士、香港浸會大學生物醫學學士、香港科技大學理學士、香港大學專業進修學院腫瘤中醫深造證書
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