失眠（insomnia）是常見的睡眠問題，會對身體健康產生負面影響，因此於現代快節奏生活中，良好的睡眠管理對於我們的身心健康至關重要。若想擁有一個好的夜晚休息，養生學者JK指除了建立規律的睡眠時間表外，適當的飲食也能在安神助眠方面發揮重要作用。
全年齡睡眠時間表
睡眠係身體自我修復、回復精神嘅重要一環，不同年齡有不同的最佳睡眠時間，養生學者JK今次會分享全年齡睡眠時間表，美國國家睡眠基金會建議：
| 0至1歲 | 每日16小時 |
| 1至3歲 | 每日12小時，其中日間2-3小時 |
| 4至12歲 | 每日10至12小時 |
| 13至29歲 | 每日約8小時 |
| 30至60歲 | 每日約7小時 |
| 60歲以上 | 每日約5.5至7小時 |
失眠及睡眠不足影響
失眠及睡眠不足對人體健康和日常功能有著明顯的負面影響。養生學者JK強調，當我們無法獲得充足的睡眠時，身體和大腦無法得到必要的修復和恢復，這將導致一系列問題。首先，睡眠不足會影響我們的認知能力和注意力集中。
當我們疲憊不堪時，思緒容易分散，記憶力下降，專注力也會受到影響，進而影響我們在學習、工作和日常活動中的表現。此外，睡眠不足還會對身體健康造成危害，它會削弱免疫系統，使我們更容易感染疾病。此外，研究還表明，睡眠不足與肥胖、心臟病、糖尿病和其他慢性疾病的風險增加有關。
幫助入睡方法
睡眠不足對我們的身心健康產生廣泛而深遠的影響。為了維持良好的健康狀態和日常功能，我們應該重視睡眠，確保每晚獲得足夠的休息時間。如果您正在尋找幫助入眠的方法，養生學者JK建議可透過以下的方法，可助您放鬆身心，促進更好的入眠。
- 呼吸頻率法 – 「深吸慢吐」方式呼吸，讓身體慢慢放鬆，有助入睡。
- 食物助眠法 – 睡前避免食刺激食物、過飽、飲咖啡、酒、茶，適量飲用
- 熱牛奶有助入眠，胃食道逆流朋友可改飲温水。
- 書本電影助眠法 – 睡前睇較沈悶書籍，或節奏緩慢電影，有助入眠。
改善睡眠質素湯茶食譜
在繁忙的日常生活中，養生學者JK建議我們可以嘗試一些簡單的素湯茶食譜，例如薄荷茶、洋甘菊茶或者薰衣草茶。這些茶飲不僅能夠幫助放鬆身心，還有助養心寧神、改善入睡品質和提高睡眠質量。
【桂圓蓮子湯】（2人份）
功效：養心寧神、健脾補腎，適合中老年、長期失眠人士。
材料：桂圓50g、蓮子50g
做法：所有材料洗淨，加1.2L水，大火煲滾，轉細火煲30分鐘，冰糖調味即成。
【紓壓安神茶】（1人份）
功效：安撫情緒、緩解壓力、幫助睡眠。
材料：薰衣草3g、洋甘菊3g。
做法：所有材料入杯，加350ml滾水泡5分鐘即可。
圖、資料授權 : JK養生學
註 : 以上僅供大家作一般保健知識參考，如有疑問請向專業人士查詢。
養生學者JK簡介
「JK養生學」由JK於2020年創立，由一班擁有不同專業知識，對健康生活有想法嘅「養生師」組成，希望透過分享自己的知識，幫助身邊的朋友好好建立自己的健康，令更多人了解、重視「養生」的重要。
現代人太忙碌，由畢業到工作，生活上太多事要處理，往往忽略最簡單，但又最重要的事 — 好好照顧自己。眼見身邊不少朋友都會後悔過往「持住後生」而過度揮霍健康，到年紀漸長，身體逐漸出現各式各樣大小毛病，令生活上出現困擾及力不從心。其實，養生並無年齡限制，在現今新世代，養生早已無齡化，無論處於人生任何階段，建立健康都是首要亦是最重要。
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