坐骨神經痛常發生在久坐、缺乏運動的人身上，由於坐骨神經是人體最長的神經，由腰椎開始經過下背部、臀部、大腿後側，在膝蓋後再分叉延伸至小腿，直到腳板底。因此，若坐骨神經痛，不只是腰臀痛，也有可能影響雙腳的感覺及活動能力。
瑜伽療癒導師黎樂欣為大家示範以下3個瑜伽動作：腿部伸展主要協助臀部大腿肌肉放鬆，紓緩和預防坐骨神經痛。而扭腰動作則增強腿部和脊椎靈活度，激發腸胃內臟器官幫助消化，讓媽媽們保持健康並活力充沛。
媽媽們在忙碌照顧別人的一天，容易忘記了喚醒自己身體的覺知，了解自己身軀所需，可以嘗試透過以下動作，幫助身體伸展，減輕精神壓力，放鬆身心。但如果你有膝、臀、腰或其他傷患，最好在進行這類動作之前先諮詢適當的專業建議。
紓緩和預防坐骨神經痛動作一：後顧式
先坐左地上，左腳曲膝踩在右腳外側的地上，雙手抱貼左腳，此時會感覺到左腳外側臀大肌有伸展，如果感覺強烈可以停留在此。
下一步，右手抱左腳，扭腰向左，左手按地。保持深長呼吸3-5次，每一個呼氣都令自己扭腰多一點，心口和眼睛方向轉向左邊多一點，感覺脊骨扭動，此動作可增加脊骨靈活度，幫助按摩內臟，增加腸道蠕動，釋放胃氣。
進階者可把右手放在左腿前，扭腰時，推開左腳。深長呼吸，保持姿勢約5個呼吸。然後慢慢回正釋放姿勢，換另一邊重複以上動作。
紓緩和預防坐骨神經痛動作二：鴿子式
先右膝彎曲盡量成90度直角，左腿向後伸展，初階者請用瑜伽𥖁或厚的咕𠱸墊高右邊大髀。
雙手叉腰檢查骨盤是否正位，上半身慢慢向前向地，右腳感受到臀部外側和大腿的伸展感，左腳感受到腿內跨位置伸展。
深長呼吸，保持姿勢約5個呼吸。然後慢慢回正釋放姿勢，換另一邊重複以上動作。
進階者可以不用瑜伽𥖁或厚的咕𠱸墊高右邊大髀。
紓緩和預防坐骨神經痛動作三：麒麟扭式
可以由鴿子式直接轉成麒麟扭式。
麒麟扭式熱身時，左腳曲膝勾起，右手把左腳腳跟推向左邊臀部，伸展四頭肌和肩膀。
再做扭腰，右手繞胸前，捉左腳腳掌，雙手捉左腳背，按下腳背。上身轉左望左，上半身輕輕向上提，保持動作深長呼吸3-5個，保持平衡，有控制地回正。
休息一會後，換另一邊重複以上動作。進階者可以不用瑜伽𥖁或厚的咕𠱸墊高右邊大髀。
瑜伽療癒導師 黎樂欣
2018年開始於香港瑜伽協會修讀200和500小時瑜伽導師訓練，並投入教學。擁有多項導師資格，如瑜伽治療，空中瑜伽，瑜伽輪，陰瑜伽及頌缽聲音治療。2021年開始跟隨昆廬的Livprem Singh練習昆達里尼瑜伽。現加入脊醫王俊華博士痛症診所教導痛症患者瑜伽復康治療。
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