無論是職場媽媽還是全職主婦，為了家庭總是不停付出。全科醫生蘇勇柏醫生於今期專欄集中談談全職媽媽的健康隱患，這份工作看似輕鬆自在，實際上包攬家中大小家務，一點也不容易，不時出現各種另類「職業病」呢！
勤做家務招致手腳關節勞損
十個家庭主婦，九個也曾被身體各種關節痛症纏身，常見有膝關節問題如退化性關節炎（Knee Osteoarthritis）。不少主婦因膝關節痛前來求診，經問診下，發現她們均有共通習慣︰經常蹲著抹檯、抹地，甚至因為不想麻煩家人，連搬抬重物也親力親為。直至上落樓梯酸軟無力，膝關節更發出「咯咯聲」，求醫後方知膝關節出現退化的跡象。
另外手指關節問題如「彈弓指」也是較少被提及的主婦「職業病」，此症醫學上稱之為手指屈肌腱腱鞘炎（Stenosing Flexor Tenosynovitis），指屈曲手指的肌腱腱鞘發炎，令手指屈伸不暢順，彎曲和伸直時像被卡住，強行伸展時更可能感到痛楚，甚至發出聲響。若果不處理，有機會引致肌腱萎縮，影響工作能力。醫學界一般認為此症和頻繁或過度地伸屈手指，令肌腱和腱鞘勞損發炎有關。家庭主婦經常要洗洗切切、炒菜做飯、擰毛巾或洗碗等重複使用雙手，若長年累月用力不當，很容易造成勞損。
常拎重物加劇婦科問題
愛下廚的主婦喜歡親自挑選食材，經常一袋二袋也在所不惜，有時又會四處搜羅日常用品，這些看似微不足道的習慣，不知不覺對身體構成勞損。除了加重她們膝蓋壓力，常提舉重物也會令腹部長期受壓；加上盆底肌肉隨年齡增長加劇鬆弛，令骨盆底器官失去支撐，長年累月下來增加患上骨盆底器官脫垂（俗稱「子宮下垂」）的風險。曾多次分娩、懷孕時胎兒「重磅」、身形肥胖的主婦較容易因骨盆底肌肉鬆弛，肌肉組織無法在受壓時正常鎖閉尿道，而出現尿滲。
媽媽健康保養貼士
在日常生活中也要學懂保持健康的小貼士，可參考以下建議︰
- 避提重物增加腹部受壓，或令肌肉、關節損傷；外出購物時，可考慮帶備手推車輔助。如需搬提重物，切忌直接彎腰提舉，應先蹲下，保持腰背挺直，拿穩重物後再以大腿發力站起。
- 勤做骨盆底肌肉運動，減低產後因骨盆底肌肉鬆弛、體重增加而引致尿滲、骨盆底器官脫垂等婦科問題。
- 建立「三低一高」飲食習慣，即低脂、低糖、低鹽及高纖維，控制體重以減輕骨盆底肌肉壓力，降低患上尿滲、骨盆底器官脫垂的風險，同時預防出現心血管病、脂肪肝等其他都市病。
- 補充因年齡漸長而流失的營養，多吃蕃茄、三文魚、西蘭花等抗氧化食物，有助延緩身體機能老化；另外適量進食奶製品、深綠色蔬菜等高鈣食物，同時每天抽 15-20 分鐘時間外出走動，接觸陽光以補充維他命 D，有助鈣質吸收，預防中年女士常見的骨質疏鬆問題。
- 小病早治，例如長期咳嗽、便秘等會增加腹部壓力，如情況持續又不加以處理，可嚴重至影響骨盆底肌肉的支撐能力；忽視過往的關節勞損、舊患，隨時引致關節過早退化。
全職媽媽全心投入照顧家人已經疲於奔命，有時會忽略自我需要，長遠誘發情緒問題而影響整體健康。鼓勵各位太太閒時參加社交活動，發掘興趣，有助保持心情開朗；另可多與家人多溝通，共同面對生活難題。
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作者：蘇勇柏醫生為英國皇家全科醫學院院士。
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