卡路里計算｜夏天是水果的季節，吃水果不僅能夠解渴，還能補充身體所需的營養素。但是，不同的水果卡路里（熱量）也不同，如果想要控制熱量攝入，就需要了解水果卡路里計算。熱量較低的水果有西瓜、水梨、水蜜桃子、芭樂等，這些水果不僅清爽可口，還含有豐富的維生素和礦物質。而熱量較高的水果有榴槤、香蕉、龍眼等，這些水果雖然口感鮮美，但是攝入過多容易導致熱量過高，影響身體健康。選擇適合自己的水果攝入量和種類，吃得安心又健康！
夏天水果卡路里最高的是？
夏季氣溫高企，大家會吃甚麼水果來消消暑? 生果是夏天的必備美食之一，但是不同的生果卡路里和營養成分也不同。建議大家在選擇和食用生果時應該注意以下幾點：
首先，選擇新鮮、成熟的水果，這樣能夠保證口感和營養價值。
其次，選擇熱量較低、營養豐富的水果，能夠更好地控制熱量攝入，保持身材健康。
台灣營養師程涵宇列舉了18種夏季水果熱量排行，熱量第1名的水果，更是最後一名水果熱量4倍之多，同步也附上各水果含糖量和卡路里，大家不坊作個參考。
卡路里計算第1位 榴槤 (1瓣/132Kcal/糖18.4g)
水果之王榴槤的特殊風味，總是讓人吃過、聞過都很難忘!榴槤內富含豐富的維生素C和葉酸增強身體保護力，也有豐富膳食纖維有助排便，雖然好處多多，同時也是熱量冠軍！兩瓣榴槤就有大約200卡的熱量，換算下來約等於差不多1碗飯熱量！由於榴槤除了碳水化合物、糖，還含有蛋白質及脂肪！進食之時記得適可宜止。
卡路里計算第2位 釋迦 (1/2顆/104Kcal/糖16g)
甜甜又富含膳食纖維、鉀離子、蛋白質，吃起來不酸但維生素Ｃ超高，100g即滿足一日所需維生素Ｃ需要，大人小孩都愛不釋手。要注意，釋迦熱量排行第2，吃掉一顆大顆的釋迦，相等於吃了2碗白飯！
卡路里計算第3位 (香蕉0.7根/85Kcal/糖18g)
香蕉竟然在前3名！一根中型香蕉熱量大約是120卡，內富含豐富的維生素、礦物質，除了是運動員最愛，研究也發現具助眠的效果！建議大家吃香蕉一次吃1根分量剛好！
卡路里計算第4位 櫻桃 (10顆/75Kcal/糖8g)
含豐富花青素，能抗發炎，但鐵質含量超低，不是補鐵好食材。
卡路里計算第5位 龍眼 (12顆/72Kcal/糖15.2g)
維生素Ｃ超高的水果而且酸味低，12顆龍眼就能滿足1日維生素Ｃ所需，超級豐富維生素Ｃ及抗氧化之效。
卡路里計算第6位 荔枝 (5顆/65Kcal/糖14.1g)
荔枝低纖熱量高，10顆就有130卡，熱量偏高且好吃不酸維生素Ｃ高，10顆就能滿足1日維生素Ｃ所需。
卡路里計算第7位 百香果 (1.5顆64Kcal/糖9.7g)
超高膳食纖維，幫助腸道蠕動健康。
卡路里計算第8位 葡萄 (16顆/64Kcal/糖15.6g)
紫葡萄蘊含豐富花青素，具抗氧化之效。
卡路里計算第9位 奇異果 (1顆/56Kcal/糖9.3g)
維生素Ｃ高提振精神，含有奇異酵素幫助消化大餐後吃好適合
卡路里計算第10位 鳳梨 (1/7顆/53Kcal/糖11.6g)
鳳梨酵素有助消化，大魚大肉後吃最適合不過。
卡路里計算第11位 蘋果 (1顆/51Kcal/糖11.1g)
槲皮素含量豐富，連皮吃補纖維更健康！
卡路里計算第12位 紅龍果 (1/4顆50Kcal/糖9.2g)
熱量偏低、富含水分與膳食纖維，真補鐵水果，食用後飽足感滿滿。
卡路里計算第13位 芒果 (2/5顆50Kcal/糖9.8g)
豐富維生素A和礦物質，有助眼睛健康。
卡路里計算第14位 水蜜桃 (1/3顆/39Kcal/糖6.4g)
纖維量適中，能減少腸胃負擔。
卡路里計算第15位 芭樂 (1顆/38Kcal/糖6.2g)
超高維生素Ｃ及膳食纖維，又低熱量，推薦天天吃!
卡路里計算第16位 美濃瓜（蜜瓜） (1/6顆/37Kcal/糖8g)
高鉀穩定血壓
卡路里計算第17位 水梨 (1/3顆/34Kcal/糖6.8g)
清熱潤肺低磷鉀，腎臟病人也適合吃。
卡路里計算第18位 西瓜 (0.8碗/33Kcal/糖7.8g)
整個夏天盛產的水果竟然西瓜熱量最低，所以大家不要怕吃西瓜，吃西瓜熱量不爆表，最重要還是份量要控制，每次吃0.8碗量剛剛好。紅西瓜含有茄紅素抗氧化，有助心血管健康及改善早期攝護腺肥大。另含有的瓜胺酸穩定血壓，最特別的是能幫助血管擴張。意大利有研究發現，一天吃5份紅西瓜所攝取到的瓜胺酸citrulline，可以改善輕微的男性勃起障礙。男生比女生更要吃！
註 : 以上僅供大家作一般健康知識參考，食用前，如有疑問請向專業人士查詢。
圖文來源 : IG@chapaper、freepik
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