甚麼是內臟脂肪？如何檢測其健康水平？若超標如何有效降低？

內臟脂肪是位於腹腔內、包圍著內臟器官（如肝臟、腸道和心臟）的脂肪。與皮下脂肪不同，內臟脂肪對新陳代謝和整體健康有更大的影響，過多的內臟脂肪會增加患上心血管疾病、糖尿病和其他代謝疾病的風險。

內臟脂肪的標準

內臟脂肪的標準通常通過腰圍和腰臀比來衡量：

1. 腰圍：

• 男性：腰圍應小於 90 公分（約 35.4 英寸）
• 女性：腰圍應小於 80 公分（約 31.5 英寸）

2. 腰臀比：

• 男性：腰臀比應小於 0.90
• 女性：腰臀比應小於 0.85

如何檢測內臟脂肪的健康水平？

1. 腰圍測量：使用軟尺在肋骨下緣和髖骨上緣之間的中點處測量腰圍，保持尺子水平。
2. 腰臀比測量：測量腰圍和臀圍（最寬的部分），然後用腰圍除以臀圍得到腰臀比。
3. 體脂分析儀：一些體脂分析儀可以估算內臟脂肪的水平，但準確性可能因設備和測量方法而異。
4. 醫學檢查：更精確的檢測方法包括 CT 掃描和 MRI，但這些方法通常只在醫學需要時使用。

如何有效降低內臟脂肪？

1. 健康飲食：

• 均衡飲食：增加蔬菜、水果、全穀物和瘦肉蛋白的攝入，減少加工食品和含糖飲料。
• 控制熱量攝取：保持適量的熱量攝取，避免過度飲食。

2. 定期運動：

• 有氧運動：每週至少進行 150 分鐘中等強度的有氧運動，如快走、跑步、游泳或騎自行車。
• 力量訓練：每週進行 2-3 次力量訓練，有助於增加肌肉質量和提高代謝率。

3. 減少壓力：

• 放鬆技術：如冥想、深呼吸和瑜伽，有助於減少壓力和降低皮質醇水平，皮質醇與內臟脂肪的增加有關。

4. 充足睡眠：

• 每晚確保有 7-9 小時的優質睡眠，睡眠不足會影響荷爾蒙平衡，增加食慾並促進脂肪儲存。

5. 避免吸煙和過量飲酒：

• 吸煙和過量飲酒都與內臟脂肪的增加有關，戒煙和適量飲酒有助於減少內臟脂肪。

內臟脂肪是位於腹腔內的脂肪，過多的內臟脂肪會增加多種健康風險。通過測量腰圍和腰臀比可以初步評估內臟脂肪的水平。若內臟脂肪超標，可以通過健康飲食、定期運動、減少壓力、充足睡眠以及避免吸菸和過量飲酒來有效降低內臟脂肪，從而提升整體健康水平。

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