每日喝8杯水、日走1萬步、睡足8小時是一直流傳下來的健康準則，其中「補水」最為重要，畢竟人體大約有 60% 是水，但在生活中任何活動，包括排汗、上廁所、甚至呼吸，都會流失水分。而對小朋友來說，規律補水更是好處多多，美國有研究指，小朋友多喝水，反應更快！
美國University of Illinois找來了75個9至11歲的兒童進行研究，每天記錄兒童的尿液滲透壓、比重、顏色，並進行認知反應評估。75位小朋友在4天內，分別每天只喝0.5公升水及2.5公升水，研究人員以此作比對，發現體內含水量比較高的兒童，反應會較快，多任務處理能力（Multi-tasking）亦較強。
發起此研究的學者Naiman Khan表示：「適當地補充水分，對於兒童健康行為有益，能幫助處理復雜的認知操作，像是記憶、認知靈活性。僅是透過很低成本的方式，就有助於改善兒童的學習成果。」
除了因應腦部發展，適時補充水分都身體健康都非常重要，尤其在發育時期的小朋友，活動量大，如果沒有及時補充水分，很容易會造成脫水。液體攝取不足，會出現多種症狀，包括口乾、嘴唇乾、黏膜乾燥、頭痛、眼睛乾澀或凹陷以及便秘。
飲水份量建議
依據一般成年人建議的飲水量，是每公斤(kg)30~40cc，如果是體重50kg，每天喝水量至少要1500cc。而根據美國農業部的建議，1-3歲的小孩一天需要飲 5.5 杯清水，4-8 歲的小孩一天需要飲用 7 杯水。
而根據本港衞生防護中心「兒童健康飲食金字塔」的建議，2-5歲兒童每日應飲用4至5杯流質飲品，包括清水、清湯、奶類等；而6-11歲兒童應飲用6至8杯流質飲品。
父母要提醒小朋友，不要等口渴了才喝水，到「口渴」這個程度其實身體已經開始缺水了。建議定時讓孩子喝水，而不要一次灌下大量的水。每個小時建議可以喝200~250cc，也可以回想自己上一次上廁所是甚麼時候，如果超過2小時以上，即代表喝水不足。
有些家長會以果汁或是含糖飲料來取代清水以吸引孩子補充水分，其實味覺是可以培養的，應該讓小孩適應無糖的白開水，否則養成習慣就可能形成糖上癮，反而讓不喝清水的壞習慣惡化。
兒童喝水時間表
- 早上起床
- 上學前
- 每次小息（由於不能肯定飲水量，只能提孩子每個小息都要飲水）
- 午餐後
- 放學後（每日放學檢查水壺/水樽剩水量）
- 晚餐後
- 睡前（不能喝太多，以免尿床）
圖片來源：freepik
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