現今大多孩子自小便已機不離手，透過智能手機、電腦、平板電腦等電子產品，玩遊戲或觀看卡通片等，家長自然擔心子女的眼睛發展受影響。的確，本港屬全球學童近視率最高的地方之一，而根據教育局數據，本港的近視率是美國的3倍；中東的10倍以上。既然眼睛是靈魂之窗，自然要好好保護才行。想知道兒童護眼關鍵？爸媽們快快學會以下5大招式，協助子女養成良好的護眼習慣吧。
兒童護眼第1招：緊記「20」口訣
根據衞生署學生健康服務資料表示，兒童在正常情況下，眼皮眨動約每分鐘為15至20次，惟當近距離用眼過多，或者使用電腦屏幕時間過長等，即精神高度集中的情況之下，眨眼次數或相應減少，於是就可能出現眼睛疲勞的症狀，例如視野模糊、眼睛乾澀等①。
美國加州視光師Jeffrey Anshel設計了一個口訣，希望有助紓緩問題。據《Optometry Times》報導，Jeffrey Anshel的「20-20-20」護眼建議，內容是大、小朋友每使用20分鐘電腦，便應該小休20秒，並建議視線宜離開螢幕20秒，同時注視20呎外遠處的景物，從而放鬆眼內肌肉，回復眼睛自然濕潤，有效預防眼睛疲勞。這方法亦得到美國視光學協會、美國眼科學院的支持②。
註：
①衞生署學生健康服務 2011年12月第53期
②Optometry Times, “Deconstructing the 20-20-20 Rule for digital eye strain: Page 2 of 2”
兒童護眼第2招：吃出好視力
兒童的視覺發展到大約8歲時，便會完成發育。均衡飲食，是有助兒童眼睛健康成長的重要關鍵之一，包括進食適量含維他命A的食物，有效幫助視力發展，食材包括奶類、魚肝油、肝臟、蕃茄、紅蘿蔔、木瓜、西瓜、深綠和深黃色的蔬菜等。
兒童護眼第3招：了解睡眠時間和近視風險
為了保護好眼睛，小朋友應該有充足的睡眠，讓眼睛得到適當休息。根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）建議，6至13歲學齡兒童每晚睡眠約9至11小時。假如孩子睡不夠，又可能會有甚麼影響呢？據台灣中央社報道，衛生福利部國民健康署於前年公布的「兒童青少年視力監測調查」發現，與相睡眠時間達9小時的學童相比，睡眠時間不足9小時者患近視風險或增加逾9倍 ⑤。
註：
⑤中央社《孩子睡眠不足9小時 近視風險增9倍》
兒童護眼第4招：每日2小時戶外活動
越來越多幼兒長期與機為伍，觀看智能手機和電子裝備等。然而，來自台灣學者共同合作調查，並曾在著名的美國眼科醫學國際期刊《眼科》（Ophthalmology）發表一項研究，發現「長時間、近距離用眼」是造成學童近視度數急升的高風險原因之一 ⑥。
台灣高雄長庚紀念醫院眼科吳佩昌醫師建議，增加白天戶外活動時間，是近視的預防方法之一。有關方面建議，學童每天時間約2小時，「下課休息時盡量到戶外，不要都留在教室內」，例如走路上下學，或者增加下課後到公園、球場等地方進行戶外活動。此外，本港衛生署亦提議小朋友宜多進行游水和打波等戶外活動，使眼睛有機會休息和鬆弛 ⑦。
註：
⑥自由時報《崩潰！學童視力快速惡化 高風險地點竟是這裡….》
⑦《學童視力保健：近視病與近視防治》
兒童護眼第5招：培養好習慣
想令孩子的眼睛變得更健康，父母宜控制他們使用電子產品的時間，例如世界衛生組織於今年初公布建議，指在2到4歲的幼童每天不應該使用電子屏幕超過一個小時。此外，兒童不宜經常揉眼睛，皆因胡亂捽眼有可能引致眼角膜變形，由正常的半圓形變成錐形，可能令角膜弧度或增加散光度數，增加細菌感染的風險。
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