兒童便秘按摩｜如果小朋友不論季節都有便秘徵狀，如數日才排便一次，糞便呈硬粒狀等，就應該正視日常生活習慣問題！許懿清醫師建議留意以下5種常見壞習慣，並推介8個改善小朋友便秘的好方法。
小兒便秘5大成因：
- 沒有養成定時排便的習慣，有便意時不立即排便，日久便意反射受到抑制，就會造成習慣性便秘。
- 飲食過於精細，缺乏膳食纖維，令糞便體積減小，黏度增加，在腸內蠕動緩慢，因此會令糞中水分被過量吸收而導致便秘。
- 運動量不足，運動有助腸蠕動，使糞便向肛門推進，有助排便。
- 吃太多熱氣上火食物，令大腸胃積熱，以致腸熱而便秘。
- 攝入的液體量不足，最常見是喝水不夠。
8個方法助建立良好排便習慣：
1. 多吃高纖維的食物，每天要吃煮熟的葉蔬菜兩飯碗，多吃有助排便的水果，如：橙、木瓜、火龍果、麒麟果、無花果、雪梨等。適當吃些蕃薯、麥皮、蒟蒻、糙米飯或粥等。
2. 喝足夠的開水，喝湯及果汁不能代替清水。
3. 每天有適量的運動，有助腸蠕動，也有助保持心情輕鬆。
4. 養成定時大便的習慣。即使沒有便意，也應在習慣的排便時間，在坐廁上培養排便情緒3分鐘。
5. 有便意時即去如廁。
6. 如廁時要專心，不受干擾，不要一邊如廁一邊看電子產品或書本。
7. 乾燥的日子，可多以百合、南、北杏、雪耳、沙蔘、玉竹等具有潤肺化燥功效的食材來煲湯及入饌。體內沒有燥邪，不容易出現便秘。
8. 為孩子按摩腹部，好處是可以令氣血暢通，溫和地刺激腸道，增加腸道蠕動，幫助排便。只需每晚入睡前，讓小孩平躺床上，家長雙手互搓至掌心發熱後，以肚臍為中心，輕力、順時針方向按摩腹部兩圈，再搓熱雙掌心，輕力、逆時針方向按摩腹部兩圈，以上兩組動作重複做2次。
圖片來源：freepik
作者：註冊中醫師許懿清博士，常於各大報章、雜誌及專欄分享中醫美顏及養生資訊，並著有19本中醫養生食療書藉。近年創立中醫養生美顏品牌「懿 YI BEAUTÉ」，結合中藥護膚概念及超過10年的行醫經驗，親自設計及監製一系列的中藥護膚品及養生茶包。
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