如果你是健身新手，想要開始健身卻不知道從哪裡開始，那麼深蹲是一個很好的起點。深蹲是一個非常實用的健身運動，可以增加下半身的肌肉力量和耐力，並且對於提高運動表現和減少運動傷害的發生率也非常有幫助。對於健身新手來說，深蹲是一個非常簡單的運動，可以在任何地方進行，並且不需要任何器材。因此，如果你想開始健身，建議從深蹲開始，逐漸增加次數和重量，讓自己的身體逐漸適應運動的強度。
深蹲是甚麼
深蹲是一種常見的健身運動，也是健身界被廣泛使用的基礎動作之一。它主要鍛練下半身的肌肉，包括大腿肌群、臀部肌群和小腿肌群等。深蹲的動作很簡單，就是將雙腳張開至肩寬，然後蹲下，直到大腿和小腿呈90度角，然後再站起來。深蹲可以增強腿部的肌肉力量和耐力，提高運動表現，減少運動傷害的發生率。此外，深蹲還可以促進代謝，燃燒脂肪，塑造完美的體態。
深蹲的好處
深蹲是一個非常有效的健身運動，因為它可以帶來多種好處。首先，深蹲可以增加下半身的肌肉力量和耐力，特別是大腿和臀部肌肉。這對於提高運動表現和減少運動傷害的發生率非常重要。其次，深蹲可以促進代謝，燃燒脂肪，有助於減肥和塑造完美的體態。此外，深蹲可以增強核心穩定性和平衡能力，提高身體的協調性和柔韌性。最後，深蹲是一個非常簡單的運動，可以在任何地方進行，並且不需要任何器材。總的來說，深蹲是一個非常實用的健身運動，可以帶來多種好處，適合任何年齡層和體型的人練習。
要做深蹲的理由
在社交平台發表過許多對於深蹲的原理與觀念的健美女大生Kelly，受到廠商的青睞，除了推出《健身從深蹲開始》一書，更不時在社交平台分享健美心得，Kelly指「深蹲」是一個最好入門的動作項目，不僅不用器材、而且很簡單。「深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就說，深蹲這個動作在徒手的情況下，是一個可以用到最多肌肉，幾乎是全身都在發力的動作，因此是非常有效率的入門動作。」
深蹲提升體能與體態
健美女大生Kelly指單是兩條腿的肌肉量就佔去人體一半以上的肌肉，也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消秏更多的熱量。此外，肌肉量愈高，基礎代謝率就愈高，訓練到的肌膚愈多，愈有助於提升基礎代謝率。如果希望透過增加熱量消秏，深蹲是絕對是不錯的瘦身運動。
深蹲預防滕蓋傷害
坊間好多謬誤指深蹲會入傷害膝蓋，健美女大生Kelly指正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。總而言之，只要找到一個正確且適合自己的深蹲姿勢，在經年累月反覆練習之後，達到訓練肌肉的效果同時，不同對關節及膝蓋造成多餘的損害。
深蹲初階練習
地基不隱，房子就蓋不起來；深蹲也是。如果大家對深蹲完全沒有概念或沒做過，以下由健美女大生Kelly示範的一套動作教學，從深蹲的地基「腳掌的重心分布與兩腳站距」開始分析，然後到膝蓋、髖關節、骨盤、腰椎。一步一步往上，從中找出一個深蹲的正確姿勢。
基本姿勢：徙手深蹲
一個深蹲會用到全身的肌肉，會將重心放在下身，最重要的平衡點就是腳掌。Kelly指「深蹲最大的重點就是腳掌的前後左右都要踩在地上。」
做法：
- 雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前(或微微往外)
- 吸氣時，核心用力，臀部像坐椅子一樣往下坐，同時手臂向前，在胸口位置闔起。(利用臀部啟動動作，而不是膝蓋！)
- 上身維持抬頭挺胸，全腳掌踩地，腳跟不離地。注意膝蓋不要內倒，重心平均在雙腳間。
- 繼續蹲低，直到大腿與地面平行(不同程度的練習者可先從1/4蹲開始)，注意膝蓋持續朝腳尖方向移動。
- 最後，呼氣時，腳跟站穩回到站姿。
不同程度的深蹲範圍
剛開始做深蹲時可以先從1/4蹲的深蹲開始練習起，持續練習後身體開始能活動度增加，每天可以慢慢的追求深蹲的角度，從1/4蹲、1/2蹲、平行蹲、全蹲，才不會一開始就蹲到被要求的角度，反而導致受傷。
深蹲的秘訣
除了深蹲的角度之外，健美女大生Kelly也分享了基礎深蹲的最重要的要點：全程注意腳掌必須緊黏在地板上。大多人較適合站得比肩膀還要寬一點，腳尖可以稍微朝外，使得膝蓋自然可以與沿著腳尖方向移動。膝蓋為重要的樞紐關節，這些關節只能上下移動，如果往左右移動，會造成關節的壓力與其他傷害。此外，很多人在深蹲的過程中，腳跟離地、足弓內倒，或是腳掌外側都快要離開地板，這些情況都會導致腳踝、膝蓋受傷。Kelly指保持腳掌全程都黏在地板上，就算是達到正確深蹲的8成了。
《健身從深蹲開始》
作者：健美女大生
出版社：商周出版
內容簡介： 專業教練健美女大生為健身初學者量身打造：拆解步驟與細節，做正確不會痛的深蹲；找到適合自己的深蹲站距與範圍，維持健康、增肌、減脂，該怎麼練；安排會進步、符合身體強度的練習課表，讓健身新手穩定打好進階的基礎，傳授良好的運動觀念，從初階到進階，從徒手到負重，提升體能與體態。
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