在現代快節奏的生活中,良好的睡眠管理對於我們的身心健康至關重要。若想擁有一個好的夜晚休息,養生學者JK指除了建立規律的睡眠時間表外,適當的飲食也能在安神助眠方面發揮重要作用。
全年齡睡眠時間表
睡眠係身體自我修復、回復精神嘅重要一環,不同年齡有不同的最佳睡眠時間,養生學者JK今次會分享全年齡睡眠時間表,美國國家睡眠基金會建議:
0至1歲 | 每日16小時 |
1至3歲 | 每日12小時,其中日間2-3小時 |
4至12歲 | 每日10至12小時 |
13至29歲 | 每日約8小時 |
30至60歲 | 每日約7小時 |
60歲以上 | 每日約5.5至7小時 |
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睡眠不足影響
睡眠不足對人體健康和日常功能有著明顯的負面影響。養生學者JK強調,當我們無法獲得充足的睡眠時,身體和大腦無法得到必要的修復和恢復,這將導致一系列問題。首先,睡眠不足會影響我們的認知能力和注意力集中。當我們疲憊不堪時,思緒容易分散,記憶力下降,專注力也會受到影響,進而影響我們在學習、工作和日常活動中的表現。此外,睡眠不足還會對身體健康造成危害,它會削弱免疫系統,使我們更容易感染疾病。此外,研究還表明,睡眠不足與肥胖、心臟病、糖尿病和其他慢性疾病的風險增加有關。
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幫助入睡方法
睡眠不足對我們的身心健康產生廣泛而深遠的影響。為了維持良好的健康狀態和日常功能,我們應該重視睡眠,確保每晚獲得足夠的休息時間。如果您正在尋找幫助入眠的方法,養生學者JK建議可透過以下的方法,可助您放鬆身心,促進更好的入眠。
- 呼吸頻率法 – 「深吸慢吐」方式呼吸,讓身體慢慢放鬆,有助入睡。
- 食物助眠法 – 睡前避免食刺激食物、過飽、飲咖啡、酒、茶,適量飲用
- 熱牛奶有助入眠,胃食道逆流朋友可改飲温水。
- 書本電影助眠法 – 睡前睇較沈悶書籍,或節奏緩慢電影,有助入眠。
改善睡眠質素湯茶食譜
在繁忙的日常生活中,養生學者JK建議我們可以嘗試一些簡單的素湯茶食譜,例如薄荷茶、洋甘菊茶或者薰衣草茶。這些茶飲不僅能夠幫助放鬆身心,還有助養心寧神、改善入睡品質和提高睡眠質量。
【桂圓蓮子湯】(2人份)
功效:養心寧神、健脾補腎,適合中老年、長期失眠人士。
材料:桂圓50g、蓮子50g
做法:所有材料洗淨,加1.2L水,大火煲滾,轉細火煲30分鐘,冰糖調味即成。
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【紓壓安神茶】(1人份)
功效:安撫情緒、緩解壓力、幫助睡眠。
材料:薰衣草3g、洋甘菊3g。
做法:所有材料入杯,加350ml滾水泡5分鐘即可。
圖、資料授權 : JK養生學
註 : 以上僅供大家作一般保健知識參考,如有疑問請向專業人士查詢。
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養生學者JK簡介
「JK養生學」由JK於2020年創立,由一班擁有不同專業知識,對健康生活有想法嘅「養生師」組成,希望透過分享自己的知識,幫助身邊的朋友好好建立自己的健康,令更多人了解、重視「養生」的重要。
現代人太忙碌,由畢業到工作,生活上太多事要處理,往往忽略最簡單,但又最重要的事 — 好好照顧自己。眼見身邊不少朋友都會後悔過往「持住後生」而過度揮霍健康,到年紀漸長,身體逐漸出現各式各樣大小毛病,令生活上出現困擾及力不從心。其實,養生並無年齡限制,在現今新世代,養生早已無齡化,無論處於人生任何階段,建立健康都是首要亦是最重要。
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