Mame難免慨嘆人到中年、為何少吃還是變胖？照顧小朋友已很勞碌、又因太忙碌無瑕日日做運動！其實，改變飲食及生活習慣也可幫助控制體重。
控制體重飲食篇
1.調整腸道狀態
餐前攝入食物纖維可以控制血糖，抑制脂肪吸收。
2.飯前吃椰菜
飯前吃椰菜來增加飽腹感，這也是減肥醫生大力推薦的飲食方法。
3.每吃一口就放下筷子一次
每吃一口就放下筷子一次，並慢慢咀嚼20－30次，這樣可以防止過度進食。
4.家中常備無添加劑的優質蛋白質食品
吃了添加含有防腐劑的食品後，身體為了解毒，不得不讓自律神經系統拼命地工作，這樣就很難瘦下來。
5.如果吃飯太晚最好只吃蔬菜類
晚飯如果吃得太晚，就要控制碳水化合物的攝入量，可選擇以蔬菜為主食。
6.感到饑餓時吃魷魚乾
咀嚼的動作可以刺激飽食中樞。選吃魷魚乾或香口膠等需要多次咀嚼的食物的話，可以在少量進食的情況下獲得飽腹感。吃魷魚乾還可以攝取蛋白質。
7.就算吃東西時也要想著減肥
重要的一點是要有「我正在減肥」的意識，意識提高了，自然會在八分飽之後停止進食，也會主動為自己選擇對身體有益的食材。
控制體重生活篇
1.充足睡眠
研究顯示睡眠不足會導致內分泌失調，繼而導致過度進食和基礎代謝紊亂，引致肥胖。
2.提升體溫
體溫低容易發胖，保持白天生活充滿活力，體溫就會升高，代謝水準也會提高。
3.每天量體重
要時刻注意自己的身型，才會更在意達成減肥目標，比較容易瘦下來。
4.晚上浸浴
臨睡前浸浴，讓身心得到最佳的放鬆，可改善睡眠。
5.睡前深呼吸
反復緩慢呼吸，可以促進大腦中放鬆身體的物質以及血清素的分泌，改善睡眠。注意呼吸時要讓腹部同時鼓起或收縮。
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