糖上癮你聽過未?3個小方法 糖份Bye bye

夏日炎炎,一出到街,大人小孩都會想飲一罐冰凍的汽水或一杯珍珠奶茶。但是,家長有沒有想過,一個看似這麼無關痛癢的小習慣,其實對小朋友健康的影響都非常深遠?

飲飲品?其實,是在飲糖!

根據世界衛生組織,人一日攝取的添加糖不應該超過每日總熱量的5%。小朋友每天的總熱量大概是二千卡路里,所以糖分的攝取量不應該多於一百卡路里。而營養學家指出,一杯珍珠奶茶已經超標兩倍以上了!吸取過多的糖分,長遠會令小朋友越來越肥,帶來很多健康問題。除此之外,有研究指出,每喝完一杯含有添加糖糖分的飲品後,會令減弱免疫能力達幾個小時,令病毒和細菌有機可乘。

吸收人工合成糖會上癮!

平時有便利店買的罐裝飲品或街邊買的珍珠奶茶,大部分都是使用人工合成的果糖。這種糖除了有齊糖分的壞處外,更加大問題的是會糖上癮!六歲以下的小朋友的味蕾最為敏感,假如在小時候習慣了進食會上癮的人工合成果糖的話,長大後想戒掉就非常艱難了!所以,大家要慎防寶寶糖上癮呀!

3個小方法 糖分Bye bye

  1. 忌一刀切 逐少減糖仲有效

對於戒掉會上癮的東西,一刀切往往會帶來反效果。所以,爸爸媽媽應一步一步慢慢減少小孩對糖分的依賴,例如由正常甜度改為小甜,之後再改為無糖,或是從飲的頻率著手,持之以恆。

  1. 以身作則 和寶寶一齊減糖

爸爸媽媽是寶寶最主要的模仿對象,所以父母的行為對他們有很大的影響。此外,家中的食物都是由大人決定,假如父母以身作則不飲汽水,又如何接觸呢?有研究顯示,家中有含糖飲品的小孩,他們的糖分攝取量會高兩倍!所以,父母絕對是小朋友減糖的重要把關者。

  1. 自製飲品 搶回糖份控制權

有時候,一杯甜甜的飲品的確能令心情變好。這樣的話,家長可以花少許時間,自己冲製飲品,材料天然故之然更健康,最重要的是可以自己選擇落甚麼種類和份量的糖,大大減少小孩吸收的人工糖分。家長們可以用黑糖、楓糖和蜂蜜,這些糖較為天然,亦含豐富的維他命和礦物質,對身體比較健康。

為了寶寶的健康着想,由今天開始減糖吧!


撰文:顧問mame 

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