不用強迫幼兒睡午覺,澳、英專家這樣說…

「老師投訴我的孩子在學校不肯午睡,怎麼辦?」

「我的孩子每天午睡最少3小時,晚上扭著看YouTube 到半夜,這樣可以嗎?」

「孩子9月讀小一,幾時開始要幫他戒午睡?」

根據英國《每日郵報》報導英國學者及澳洲昆士蘭大學學者都曾經做過有關兒童睡眠研究,報告發現3-6歲有午睡習慣的幼兒,夜間上床以後的入睡時間會往後推遲,令整體睡眠時間減少,影響睡眠質素。這是因為過多的午睡會減少幼兒晚間的睡眠需求及穩定性,使夜間睡眠質素降低,影響大腦認知功能發展。

孩子白天的睡眠時間,反應他們大腦神經的成熟度;隨著大腦發展成熟,孩子在2歲以後已經不用像嬰兒時期般,需要維持超過一至二小時的午睡習慣。

如何知道孩子可以開始不睡午覺?

大家可以參考一下美國幼兒睡眠網站「Baby Sleep Site」提出的三個指標,來判斷家中幼兒是否已經踏入可以「不睡午覺」的階段。

午睡時間還是非常精靈!

當你發現孩子愈來愈難入睡,而且到午睡時間時他還精力旺盛的話,就可以讓他嘗試去做其他活動,而不用再迫孩子午睡了。

孩子越來越夜睡!

孩子到了晚上9:30上床時間還是完全沒有睡意,要扭著玩玩具、看youtube…而且情況越來越嚴重,這正好反映了他日間的作息時間需要作出調整,你要讓孩子開始戒午睡的時候了。

這兩天剛好有活動,錯過了午睡的時間!

如遇上幾次孩子錯過了午睡,細心觀察孩子傍晚有沒有出現焦躁、情緒失控等現象。如沒有的話,就表示孩子可以進入不午睡的睡眠模式了。

這個幼兒作息時間表,你會合用嗎?

8:00am 起床

8:30am 出門上學

9:00am – 12:00nn 上課

12:00nn – 1:00 pm 午餐

1:00pm – 1:30pm 小休

1:30pm – 2:15 pm 家課

2:15pm -2:30pm 小休

2:30pm – 3:30pm 興趣班

4:00pm – 5:30pm 洗澡及小休

5:00pm – 7:00pm 玩具及閲讀

7:00pm – 8:00 pm 晚飯

8:00pm – 9:00pm 親子精華時段

9:00pm – 9:30pm 睡前準備

9:30pm 熄燈睡覺


撰文:顧問mame 

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