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【獨家】吳崇欣—家長的專注在哪兒?

September 4, 2018

做父母經常要一眼關七,這一刻和大兒子遊戲,下一刻已被手機訊息吸引、手在打字、腦海裡轉了兩次有關工作的事情、然後眼尾還看到小女兒有危險快跌倒了……同一時間處理多項事情,幾乎是所有父母的共同經驗。


事實上,我們的腦袋並不為同時處理多項事情(multitasking)而設的。我們可以嘗試這樣做,而事實是,我們的專注力,只是在各種想法和行為中遊移。雖然生活無可避免要兼顧多項事情,但研究顯示,multitasking會帶來更多錯誤及減低效率,所以有些國家如加拿大,把駕車時使用手機列為非法,即使是使用免提裝備,因為重點在於「專注力」。


哈佛大學2010年有一個研究指出,其中一個決定快樂(happiness)程度的指標,就是一個人有多專注於正在做的事情。其實,在「投入於正在做的事」這方面,父母應該好好向孩子學習,特別是年幼的孩子。如果父母能花幾分鐘專注地觀察孩子,心無旁鶩,就能很容易感受到孩子那種近乎天生的快樂感。


我們的心,大部份時候其實都不在當下。當孩子難纏自己又累透時,可能心想「如果沒有生你我就……」(活在過去);當孩子拒絕做功課時心又想「如果他連這點功課都應付不了,未來怎樣在社會生存?」(活在未來)。有時,我們明明想專心地陪孩子,但心就是要自己遊走到工作和家事中去……活在當下,不是毫不費勁的,而是要用心學習的事情;而靜觀就提供了一個可以練習的方法。


當我們做父母的更能覺察當下自己和孩子的情緒、面前的事情,我們便有更多的空間去回應面前的情況。其中一個作為父母很重要的認知,就是負面偏向(negative bias)。


問問自己,你會為甚麼睡不著?是一天中順利和美好的20件小事、抑或是某一件不順心的事?多少次,我們會為孩子做錯了一件事而大發雷霆,卻讓生活中平凡而美好的小事輕輕溜走?負面偏向是一種普遍心理,而且有其作用,他讓我們更小心謹慎,讓我們更容易從失敗中學乖以保護自己;但如果我們不留神,任由心自然地偏向關注負面事情當中,就難免錯過了生活的種種美好。


如果你覺得「我找不到讚賞孩子的時刻,卻一天到晚被孩子惹得發毛。」也許是時候回顧一下,自己是不是正在受這個負面偏向的苦?


靜觀訓練的就是覺察。一旦我們覺察到心的活動模式,就很難再忽略它,然後,我們的不良習慣便會開始有所改變,做決定和解決問題都會比較輕省。覺察到我們也許有很多未做的事、很多可以改善的地方、或生活中不如預期的事;同時,也有種種生活的大小確幸,值得好好感受和感恩。


潔淨的水、清涼的風、鮮甜的水果、鳥語與花香……要身教珍惜萬物、實踐「幸福不是必然」,就在彈指之間。


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作者:吳崇欣,註冊臨床心理學家兼靜觀導師,香港大學臨床心理學碩士。兩子之母,私人執業好能平衝在專業與家庭中的多重身份。網址:https://cpbeatriceng.wixsite.com/mindfully

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