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【獨家】吳崇欣—請停止嚴厲批評自己

April 3, 2018

有一種父母很讓人頭痛,就是心裡經常嚴厲地批評自己的人。

 

他們會把很小的挫折變得很大,會對孩子的小過失沒法忍受,而作出誇大的反應。有些會事後後悔內疚不已。

 

他們並不是為人不好,只是,對自己特別嚴苛。有事情不順心或出亂子,心裡會不由自主地責怪自己;或是很自然地,把很多東西往身上背,認為自己有責任令事情順利完美。

 

可昰,後悔和內疚只提供了動機讓父母去反思。而反思不一定能到達內心深處,也不一定有足夠的自我慈愛(Self-compassion),去真實而堅定地看見自己,包括看見自己童年時需要但缺失的部份;例如,自己小時候都曾渴望父母的耐心關注,而換來了冷漠忽視;這種成長經驗,怎樣影響者今天的自己為人父母時的表現。

 

這類經常自我批評的父母,會把那些批評也轉移到孩子身上:

 

一、 家裡經常給予孩子指令,要求孩子聽聽話話;在外面卻責備孩子畏縮,或者動機不足。

 

二、 家長沒時間或心機容讓孩子表達情緒,哭不許哭,趕快去哄,害怕又忍不住厭惡或責備;然後期望孩子到外面去面對其他人時,能夠清楚感受自己,並且表達自己想要和不想要甚麼。

 

父母沒容許我們所能承載的情感,沒歡迎我們流露和表達的感受,會招致孩子自己也否定這樣的感受。很多時候,源頭來自於,父母本身都沒法承載這些情緒,他們給不出自己也沒有的東西。

 

在教授靜觀的過程中,有時會聽見為人父母的學生說到,自己怎樣對孩子的行為有了不同的「看見」,而對當下的自己和孩子,都有了不同的回應方法。筆者每次聽見都會心頭一暖。

 

因為「看見」,是讓我們有空間選擇的第一步。很多時候,心裡不夠澄明,就沒法如其所是地看見當下的實相,而只看見由自己腦袋過濾出的表相。

 

靜觀的其中一個作用,Decentering,意即能保持一小段距離來觀察自己,包括自己的情緒、身體感受和行為,以至它們三者的互動過程,這個距離提供了一個機會,讓父母選擇怎樣回應孩子。

 

父母也不是完美的人,都會犯錯,都有情緒波動的時候。重點是,父母能夠足夠地滋養好自己,然後,和孩子相處時,能夠放下自己,包括放下面子、放下身段、放下希望從孩子身上取得體諒或安慰的心,委身傾聽、看見孩子當下真實的需要。

 

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作者:吳崇欣,註冊臨床心理學家兼靜觀導師,香港大學臨床心理學碩士。兩子之母,私人執業好能平衝在專業與家庭中的多重身份。

網址:https://cpbeatriceng.wixsite.com/mindfully